Архив метки: скалолазание

ТОП 10 упражнений на улице


Для того, чтобы «войти» в форму не обязательно закрываться в четырех стенах тренажерного зала. Конечно, мы знаем, что членство фитнес-клуба дает свои преимущества, но такие тренировки подходят не для всех. Переполненный зал, удушливая атмосфера и громкая музыка может вас, мягко говоря, огорчить. Может стоит попробовать делать упражнения на улице?

Если вы любите природу и свежий воздух, то нет ничего проще. Для этого нужно быть немного творческим человеком. Если вам это не удается, вот список 10 упражнений для тренировок на улице.

ТОП 10 упражнений на улице

Подходят данные упражнения на улице как для мужчин, так и для женщин.

Гребля.

Занимайтесь греблей вместо тренажера для гребли. Если у вас есть доступ к воде, тренировка по гребле оставит прекрасные ощущения. Традиционный тренажер для гребли в спортзале предлагает хорошую тренировку. Но, как всегда, это не заменяет реальной гребли.

Во многих городах существуют клубы для гребли (Rowing клуб), которые предлагают уроки для начинающих, и это отличный способ встретить единомышленников по фитнесу.

Катание на коньках.

Занимайтесь катанием на коньках вместо скользящей доски (тренажер для имитации катания на коньках). Скользящая доска в спортзалах действует по простейшему принципу — ноги вытягивают, делая скользящие движения как при естественном катании на коньках.

Находитесь ли вы в длительном путешествии или занимаетесь роликовым хоккеем, вы обязательно сбросите несколько килограммов и сохраните заряд бодрости на долгое время.

Дополнительным удовольствием является то, что когда вы скользите по льду, вы ощущаете приятный прохладный ветерок, дующий в ваше лицо.

Такие ощущения вы не получите в спортзале. И, по сравнению с бегом, катание на коньках оказывает сравнительно небольшое влияние на суставы ваших ног.

Йога.

Занимайтесь йогой вместо упражнений на растяжение. Техника растяжения была придумана тысячи лет назад, но, такие занятия не предназначались для проведения в спортзалах. Нет лучше ежедневных гимнастических упражнений, чем спокойные занятия йогой, проводимые на свежем воздухе.

Упражнения на улице идеально подходят для занятий на море. Набирают популярность даже специальные йога-туры, проводимые на курортах.

Все больше и больше йога-центров предлагают проводить свои занятия на свежем воздухе в парках. Но, если вы не входите в какую-нибудь группу йогов, вы можете сделать несколько движений самостоятельно.

Из-за того, что занятия йогой стали очень популярными, вам не составит труда найти упражнения, подходящие для вашего уровня подготовки.

Комплекс упражнений для тренировки на улице, в парке.

Делайте эти упражнения на улице вместо упражнений для снижения веса. Много парков имеют специальные места для проведения таких упражнений, но, зачастую, вам нужно будет долго стараться, чтобы добиться желанных форм.

Эти площадки иногда напоминают игровые площадки для детей.

Здесь вы можете делать ряд упражнений: подтягиваться, наклоняться, крутить мяч, прыгать и делать массу других упражнений для снижения веса, которые делают в спортзалах.

Это замечательное ощущение — использовать вес собственного тела как механизм сопротивления воздействию и видеть как много мышечной массы вы нарастили за это время. Физические упражнения на улице – основа здоровья всего тела.

Плавание.

Занимайтесь плаваньем вместо тренажера для плавания. Каждый знает, что плавание предлагает нам ряд отличных упражнений. Неважно, где вы будете плавать, в бассейне на заднем дворе вашего дома, в местном клубе или в природном водоеме.

Во время быстрого плавания мышцы всего вашего тела находятся в тонусе. Вы скоро обнаружите огромные перемены — состояние мышц вашей спины заметно улучшится.

Вы думаете, что занимаясь на специальных тренажерах для плавания в спортзале вы будете ощущать тоже самое? Как в этом случае чувствует себя ваша спина? Плавание произведет похожий эффект, но без скрежета тренажеров.

Езда на велосипеде.

Ездите на велосипеде вместо велотренажера. Без сомнения, стационарный велотренажер — это отличный способ накачать мышцы ног, убрать лишний жир и придать ногам отличную форму. Но вы достигните такого же эффекта на улице.

Неважно, имеете ли вы современный легкий титановый велосипед или старый «драндулет», садитесь на него и вперед!

С каждым поворотом педалей вы будете сгонять лишний вес и, к тому же, наслаждаться свежим воздухом. Вы избежите фаст-фудовской пищи, телевизора, который непрестанно работает в спортзале.

Пробежка.

Делайте пробежки вместо бегущей дорожки. Бегущая дорожка может быть самым популярным местом в тренажерном зале, но, за членство нужно платить каждый месяц.

Так почему же не получить бесплатное удовольствие, совершив пробежку на свежем воздухе? В зависимости от уровня вашей физической подготовки, вы можете совершать легкую пробежку. Или чередовать бег изо всех сил с легкой трусцой.

Благодаря этому замечательному упражнению, вы сбросите ненавистные килограммы, постоянно сжигая калории во время пробежки. Пробежка – пожалуй, самый доступный и недорогой вид спорта.

Подъем по ступенькам.

Поднимайтесь по ступенькам вместо наклонной беговой дорожки. Беговая дорожка с крутым наклоном или традиционный тренажер в виде ступеней, дает избыточную или элементарную нагрузку на ноги.

Проделайте это на улице, используя ступени, и вы почувствуете гораздо больший эффект, т.к. это отличная кардио-тренировка.

Вы можете найти необходимое количество ступеней (вам нужно всего 20) и регулярно на них взбираться. Выбирайте время для такого упражнения рано утром, когда мало людей вокруг.

Скалолазание.

Занимайтесь скалолазанием вместо занятий на специальных приспособлениях. Специальные тренажеры для скалолазания в спортзалах — это отличный способ укрепить определенные группы мышц. Например, мышцы спины, шеи, груди и плеч.

Возьмите за основу эти упражнения в спортзале и взбирайтесь на горы и скалы на природе. Неважно, будет это огромная гора или искусственная стена для скалолазания, главное, чтобы это было на природе.

Вы также сможете потренировать определенные группы мышц, но получите от этого больше удовольствия, чем в душном спортзале. Только не забывайте о мерах предосторожности, иногда это очень опасный спорт!

Короткие забеги в гору.

Делайте забеги в гору вместо изнурительных упражнений на беговой дорожке. Выполняйте короткие забеги в гору, но не до обморочного состояния (в буквальном смысле). Это отличная тренировка ног. Но, если вы в форме, вы сможете это сделать.

Поверьте, это реально даст нагрузку вашему организму и послужит отличной тренировкой.

Вы обязательно должны сделать немного упражнений на растяжку до и после такого мероприятия. Такие пробежки позволят тренировать мышцы нижней части вашего тела.

Бег на короткие дистанции — это одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Но бег в гору будет, пожалуй, еще лучше.

Теперь вы можете составить свою программу тренировок на улице. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

10 самых опасных видов спорта


топ 10 самых опасных видов спорта в мире

Спорт не только укрепляет организм, но и приносит травмы. Настало время выяснить, какие же его виды представляют наибольшую угрозу жизни и здоровью? Топ 10 самых опасных видов спорта.

Итак, какие виды спорта являются самыми опасными?

10 место. Гольф

Открывает рейтинг самых опасных видов спорта. Гольф опасный вид спорта. Порой, даже сложно поверить, что такое безобидное занятие приносит более 900 смертей в год.

Суть в том, что матчи не прерывают и некоторые игроки умерли не от самих клюшек и мячей, а от ударов грозы. Мало того, их снаряды из металла, он притягивает молнии.

А попадание в спину мячика на большой скорости может травмировать спину, глаза, суставы, пах.

9 место. Скалолазание и альпинизм

Обморожение, переохлаждение, падение – все это ждет тех, кто рискнул покорять вершины. Конечно же, важна интенсивность тренировок, трезвый подход к делу. Тогда занятия альпинизмом не решат жизни. Тем не менее, каждое восхождение не может гарантировать безопасность.

8 место. Мотоспорт

Постоянное напряжение может привести в негодность внутренние органы и мышцы. Удивительно, но за один заезд гонщик может потерять 5 кг. Вероятны травмы от падений.

7 место. Коррида

Статистика опасных видов спорта обязательно включает корриду. Бык – довольно жестокое животное. Особенно, когда люди вынуждают его быть таковым. Поэтому укротить зверя не так – то просто. Мало того, существует тысяча возможностей пострадать от него, причем с летальным исходом.

6 место. Парашютный спорт

Если не придерживаться правил, то можно распрощаться с жизнью. Тем не менее, прыжок с парашютом всегда риск – а вдруг он не раскроется?

Велики и ситуации, когда парашютисты прыгают неправильно и сталкиваются на большой скорости. Это влечет за собой переломы. Также важно правильно приземляться.

Парашютный спорт в середине рейтинга топ 10 самых травмоопасных видов спорта в мире.

5 место. Регби

Регби — также самый опасный вид спорта в мире, но находится только в середине рейтинга. Здесь возможно применение силы по отношению к другим игрокам – поэтому вероятно переломов удваивается. Также присутствуют растяжения. Каждый участник получает по 3-4 травмы за 1 матч. От легких до тяжелых.

4 место. Серфинг

Источник острых ощущений и травм. Помимо риска утонуть, возможны раны и порезы о рифы, а также ушибы и переломы. В целом, даже с опытным сервером может случиться все, что угодно, включая нападение акулы.

Несмотря на это, серфинг — один из 10 самых популярных видов спорта в мире.

3 место. Верховая езда

В тройке топ опасных видов спорта. Переломы от падения с лошади, удары копытом и пр. – порой жокеи получают не только травмы, но и умирают во время соревнования.

В целом, ни одно конное мероприятие не обходилось без пострадавших.

2 место. Дайвинг в пещерах

Летальные исходы происходят как от неисправного снаряжения, так и по другим причинам. Иногда встречаются обитатели моря, что не горят желанием видеть визитеров.

Какой самый опасный вид спорта по статистике?

1 место. Единоборства

Лидер топ самых опасных видов спорта. Хоть бокс – не драка, а спорт, последствия зачастую такие же, как и от обычной кулачной потасовки – травмы лица, головы, внутренних органов. Именно поэтому любого рода единоборства являются лидером рейтинга топ 10 самых опасных видов спорта.

Теперь Вы знаете какие виды спорта наиболее опасны.